经常性便秘想要清肠排宿便，可以通过调整饮食、适当运动以及合理用药等方式来改善。一般来说，通过调整生活方式等非药物手段进行清肠排宿便较为安全，若需要用药，需在医生指导下进行。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每100克菠菜大约含有2.2克膳食纤维；水果方面，苹果含有较多膳食纤维，一个中等大小的苹果大概有2.4克。全谷物也是不错的选择，比如燕麦，燕麦中的膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便。保证充足水分： 每天至少要喝1500~2000毫升的水。清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，促进排便。要避免喝大量咖啡、浓茶等具有利尿作用且可能加重便秘的饮品。
运动促进肠道蠕动
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右，坚持下来能有效加快肠道蠕动。慢跑也是不错的有氧运动，每周进行3~4次，每次20~30分钟。腹部运动： 可以做仰卧起坐，平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头，慢慢坐起，每天做3组，每组10~15次；还可以进行腹式呼吸，平卧时将一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷，每次练习10~15分钟，每天2~3次，有助于增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
合理借助药物辅助
容积性泻药： 比如欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。一般每次服用3~5克，用适量水冲服。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它可以使肠道内渗透压升高，保留水分，软化粪便，促进排便。成人一般初始剂量每日30毫升，维持剂量每日10~25毫升。但需要注意，糖尿病患者要慎用乳果糖口服溶液，因为它含有一定糖分。
特殊人群需特别注意
老年人： 老年人肠道功能衰退，在进行运动时要注意适度，避免过度劳累。饮食上要更加精细地搭配膳食纤维，保证营养均衡。如果需要用药，要严格遵循医生的建议，因为老年人对药物的耐受性和反应可能与年轻人不同。孕妇： 孕妇出现经常性便秘时，不建议随意使用泻药。可以通过调整饮食结构来改善，多吃富含膳食纤维的食物，适当进行温和的运动，如散步等。如果便秘情况严重，需要在医生的评估下选择安全的缓解方法，不能自行盲目用药。