更年期女性补钙的最佳时间因人而异，但一般建议在以下两个阶段进行：
1.绝经前期：女性在绝经前期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降，会导致骨量流失加速。因此，在绝经前期开始补钙，可以帮助女性预防和减缓骨质疏松的发生。
2.冬季：冬季阳光照射时间较短，户外活动减少，人体合成维生素D的能力下降，而维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。因此，在冬季补钙，可以同时补充维生素D，以提高补钙效果。
除了选择合适的补钙时间外，更年期女性还可以通过以下方式来增加钙的吸收和利用：
1.饮食调整：增加富含钙的食物摄入，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。
2.适当运动：适量的运动可以促进钙的吸收和利用，提高骨密度。
3.避免不良习惯：戒烟限酒、减少咖啡因摄入、避免过度饮用碳酸饮料等，这些习惯会影响钙的吸收和利用。
需要注意的是，更年期女性补钙应该在医生的指导下进行，根据个人情况制定合理的补钙方案。同时，如果出现骨质疏松等疾病，应该及时就医，进行规范的治疗。