膝盖变白最有效的方法主要有以下几种：
1.做好防晒：阳光中的紫外线会导致皮肤变黑，因此做好防晒工作非常重要。在户外活动时，应涂抹防晒霜、戴遮阳帽和太阳镜，并尽量避免在阳光强烈的时候暴露在户外。
2.使用美白产品：市面上有很多美白产品，如美白精华液、美白乳液等，可以选择含有熊果苷、维生素C、烟酰胺等美白成分的产品，坚持使用可以帮助膝盖变白。
3.定期去角质：膝盖部位的皮肤容易积累角质，定期去角质可以去除死皮细胞，让皮肤更加光滑白皙。可以使用含有果酸、水杨酸等成分的去角质产品，但要注意不要过度去角质，以免伤害皮肤。
4.注意饮食：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类等，可以帮助皮肤保持健康和美白。
5.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠、适量的运动和健康的饮食，有助于身体的新陈代谢和血液循环，从而使皮肤更加健康和白皙。
需要注意的是，膝盖变白需要长期坚持，同时要注意皮肤的保湿和护理，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。如果膝盖皮肤出现异常，如瘙痒、红肿等，应及时就医。