植物神经紊乱即自主神经功能紊乱，会导致多系统机能紊乱，此类人群常有经常烦躁、情绪波动、入睡困难、心慌等症状，可通过多种方法进行自我调节来改善症状，具体包括：
一、改变不良习惯：
1.需养成规律作息，晚上10点前睡觉。
2.睡前两小时内不可进食，也不能喝咖啡、浓茶、兴奋性饮品，不能玩紧张的电脑游戏或看喜剧影片，以防大脑神经兴奋性升高而影响睡眠。
二、多参加娱乐活动：
植物神经紊乱人群可能存在偏执、内向、不善交流的情况，多参加有意义的娱乐活动，有助于改变心境、放松身心。
三、多运动：
可参与散步、慢跑、骑自行车、游泳、登山等运动，这些运动不仅有益身体健康，还能减缓压力、促进睡眠。
四、自我疏导：
平时压力大、常胡思乱想致植物神经紊乱的人群，要放松身心，保持乐观积极向上的心态，尽量减轻生活、工作、学习中的压力，遇到事情多与朋友家人商量，避免钻牛角尖。
五、饮食调理：
患有植物神经紊乱且有睡眠障碍的人群，可适量食用含色氨酸的食物如小米、核桃、香蕉、燕麦、芝麻、牛奶等，能辅助改善睡眠。
总之，通过以上这些自我调节的方法，有助于植物神经紊乱人群缓解症状，提升生活质量。