清肠排宿便可以通过调整饮食、适当运动以及利用一些自然疗法来实现。一般来说，通过合理的生活方式调整就能起到较好的清肠排宿便效果，不需要依赖药物。
饮食调整来清肠
多吃富含膳食纤维的食物： 像燕麦、糙米这类全谷物食物，每天可以摄入50~100克左右；还有各种蔬菜，比如西兰花、菠菜等，每天应保证300~500克的摄入量，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动。增加水分摄入： 每天至少饮用1500~2000毫升的水，清晨起床后喝一杯500毫升左右的温开水，有助于刺激肠道蠕动，帮助排便。
适当运动助力清肠
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次可以坚持20~30分钟；或者慢跑，每周进行3~5次，每次15~20分钟，能促进全身血液循环，带动肠道蠕动。腹部运动： 比如仰卧起坐，每天早晚各做3组，每组10~15次；还有平板支撑，每次坚持30~60秒，每天做2~3组，能增强腹部肌肉力量，促进肠道蠕动。
自然疗法清肠
顺时针按摩腹部： 每天在饭后1小时左右，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次按摩10~15分钟，力度适中，能促进肠道内宿便的排出。喝益生菌饮品： 可以选择含有双歧杆菌等有益菌的益生菌饮品，每天饮用1~2瓶，每瓶大概100~200毫升，能调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，帮助清肠排宿便。不过，孕妇、免疫力低下等特殊人群在选择益生菌饮品前最好咨询医生。