可以通过以下方法让胸部变小：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，避免过度饮酒和饮料。多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食品，有助于控制体重和减少胸部脂肪堆积。
2.增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等可以帮助消耗全身脂肪，包括胸部。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于减少胸部的脂肪含量。
3.胸部锻炼：进行针对胸部的力量训练，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以增强胸部肌肉，提高胸部的紧实度，但请注意适量，避免过度锻炼导致胸部肌肉过度发达。
4.穿戴合适的内衣：选择合适尺码的内衣，提供良好的支撑和塑形，避免穿着过紧或过松的内衣，以免影响胸部的血液循环和形状。
5.注意姿势：保持正确的姿势，挺胸抬头，避免含胸驼背，有助于改善胸部的外观。
6.避免激素干扰：减少接触含有雌激素的食物、化妆品和环境污染物，因为雌激素可能促进胸部发育。
7.寻求医疗帮助：如果胸部过大严重影响身体健康或造成心理困扰，可以咨询医生或专业的整形医生，了解是否适合进行手术或其他治疗方法，如缩胸手术。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，选择适合自己的方法是很重要的。在采取任何方法之前，最好咨询医生或专业健康顾问的建议。此外，健康的生活方式和均衡的饮食对于整体身体健康和维持理想的体重都是至关重要的。