在孕早期（三个月前期），孕妇的饮食对胎儿的健康发育至关重要。以下是一些对胎儿有益的食物：
1.叶酸丰富的食物：如菠菜、芦笋、豆类、柑橘类水果等。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。
2.蛋白质：鱼、禽肉、蛋类、奶制品、豆类等富含优质蛋白质，有助于胎儿的生长发育。
3.含铁食物：红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等含铁丰富，可预防孕妇贫血。
4.富含维生素C的食物：柑橘类水果、草莓、青椒、西红柿等，有助于铁的吸收。
5.全谷类食物：糙米、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维和B族维生素。
6.健康脂肪：鱼类、橄榄油、坚果等提供必需的脂肪酸。
7.水分：保持充足的水分摄入，有助于代谢和胎儿发育。
此外，还应注意以下几点：
1.均衡饮食：摄入各种营养素，避免过度偏好某种食物。
2.注意食品安全：选择新鲜、卫生的食物，避免食用生肉、生鱼和未煮熟的食物。
3.控制食量：避免过度进食或暴饮暴食，保持适当的体重增长。
4.避免高风险食物：如生肉、半生肉、软奶酪、未消毒的果汁等，可能含有细菌或病毒。
每个孕妇的情况不同，如有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的个性化建议。