经常梦魇可能与心理、生理、环境等多种因素有关，以下是一些可能的原因和解决办法：
1.睡眠姿势：睡觉时压迫胸部、手放在胸口上、蒙头睡觉等，可能会影响呼吸，导致梦魇。建议保持良好的睡眠姿势，避免压迫胸部，保证呼吸通畅。
2.生活习惯：睡前过度兴奋、过度疲劳、压力过大、睡眠不规律等，可能会影响睡眠质量，导致梦魇。建议保持规律的作息时间，避免睡前过度兴奋或疲劳，减轻压力。
3.心理因素：焦虑、紧张、抑郁等情绪问题，可能会影响睡眠，导致梦魇。建议通过放松训练、心理咨询等方式，缓解心理压力，改善睡眠质量。
4.药物因素：某些药物，如镇静药、抗抑郁药等，可能会影响睡眠，导致梦魇。建议在医生的指导下使用药物，避免自行增减药量。
5.疾病因素：某些疾病，如心脏病、哮喘、胃溃疡等，可能会影响睡眠，导致梦魇。建议及时就医，治疗原发病。
6.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜，可能会影响睡眠，导致梦魇。建议保持安静、舒适的睡眠环境，调整适宜的温度和光线。
如果经常梦魇，严重影响睡眠质量，建议及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因，并采取相应的治疗措施。此外，还可以通过一些自我调节的方法，如放松训练、睡前冥想、规律作息等，改善睡眠质量，减少梦魇的发生。