减少白头发可以通过以下方式：改善不良生活习惯、合理饮食、避免损伤头发的行为、按摩头皮。
一、改善不良生活习惯：如果有了白头发，在生活中要养成良好的作息规律，坚决避免熬夜，同时要让心情保持舒畅愉快。因为长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌紊乱，影响头发的正常生长和黑色素的合成，从而可能促使白头发的产生；而心情长期不佳，处于紧张、焦虑、压力大等不良情绪状态下，也会对身体机能产生不良影响，进而可能引发白头发的出现。
二、合理饮食：应该多食用新鲜的蔬菜和水果，此外，还可以适当吃一些核桃、黑芝麻、黑枸杞等食物。新鲜的蔬菜水果富含各种维生素等营养成分，能为头发提供营养支持；核桃含有多种营养物质，对头发有一定益处；黑芝麻富含多种营养成分，有滋养头发的效果；黑枸杞同样含有丰富的营养物质，在乌发方面可能具有一定作用。
三、避免损伤头发的行为：这类人群要避免频繁地染发和烫发，因为染发和烫发使用的化学制剂可能会损伤头发的结构和毛囊，增加白头发出现的几率，而且每周洗发次数适宜控制在1至2次，这样可以避免头皮油脂过多损伤毛囊，也能减少白头发的形成。
四、按摩头皮：有白头发的人可以坚持每晚对头皮进行按摩，通过按摩可以促进头皮部位的血液循环，改善头皮的营养状况，这有助于预防白头发的生长。
总之，要想减少白头发的出现，需要从多个方面入手，包括生活习惯、饮食、头发护理以及头皮按摩等，综合采取措施才能取得较好的效果。