老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等，消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
患者可多吃些养心安神、促进睡眠的食物，比如牛奶能缓解疲劳、促进睡眠；百合有清心安神之效；莲子能养心安神、补脾益肾等，这些食物有助于让睡眠更安稳。同时，睡前切勿饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶含有茶碱等会兴奋神经，咖啡含有咖啡因也会刺激神经，以免引发失眠。
二、行为调整：
睡前玩手机、电脑等这类不良习惯，会使大脑皮层兴奋，从而导致失眠、睡眠质量差等状况。患者躺到床上后，应静心养神，避免思绪杂乱。此外，保持规律的作息，避免熬夜等，这对缓解失眠和提升睡眠质量都很有作用。
三、环境改变：
睡眠空间的亮度过高、声音过于嘈杂等都会致使患者失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良因素的影响。
四、适度运动：
适度运动能够增加身体深睡眠的时间。患者可依据自身情况进行有氧运动，如散步可放松身心、增强体质；爬山能增强心肺功能等，但晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
如果患者症状较为严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片能缩短入睡时间、减少夜间觉醒次数等，右佐匹克隆适用于治疗失眠等。不过药物虽有镇静助眠的作用，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，对于失眠多梦的情况，可通过上述多种方式来改善，应根据具体情况选择合适的方法。