便秘了可以通过调整生活方式来改善，比如每天尽量保证摄入1.5~2升的水，多吃富含膳食纤维的食物，像全麦面包、蔬菜、水果等。
饮食调整很关键
多吃富含纤维的食物： 蔬菜是很好的选择，例如菠菜，每100克菠菜中约含2.2克膳食纤维，还有西兰花，每100克含1.6克膳食纤维，每天可以适当多吃这类蔬菜。水果方面，苹果含有果胶等膳食纤维，每天吃1~2个苹果有助于促进肠道蠕动。摄入足够水分： 要养成定时喝水的习惯，不能等到口渴了再喝。一般来说，成年人每天至少饮用1500~1700毫升的水，可以分多次饮用，比如早上起床后喝一杯温水，白天每隔1~2小时喝一些水。
运动也不能少
有氧运动促进肠道蠕动： 像快走就是不错的选择，每周坚持快走3~5次，每次快走30分钟左右，速度保持在每分钟100~120步，这样能让身体血液循环加快，也有助于肠道的蠕动。还有慢跑，每周进行2~3次，每次慢跑20分钟左右，不过慢跑要根据自己的身体状况来进行，避免过度劳累。简单的腹部运动： 可以做仰卧起坐，平躺在床上，双腿屈膝，每天做3组，每组10~15次。或者进行腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，躺在床上，以肚脐为中心，用手掌顺时针按摩腹部，每次按摩100圈左右，这样能刺激肠道蠕动。
良好排便习惯很重要
定时排便： 尽量每天固定一个时间去厕所排便，比如早上起床后或者饭后半小时，不管有没有便意，都在这个时间去厕所蹲一蹲，坚持下来可以形成固定的排便反射。一般建议每天排便1~2次，如果能养成这样的习惯，对缓解便秘很有帮助。排便时要集中注意力： 不要在排便的时候玩手机或者看书等分散注意力，这样能让排便过程更顺畅，减少排便时间过长导致便秘加重的情况。