脚脖子总痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.扭伤或拉伤：这是最常见的原因之一。脚脖子的扭伤或拉伤可能由于运动、跌倒、扭伤等引起，导致韧带或肌肉受损。
2.关节炎：关节炎是一种常见的疾病，可以影响脚脖子的关节。例如，类风湿关节炎、骨关节炎等可以导致炎症和疼痛。
3.痛风：痛风是由于血尿酸水平升高导致尿酸盐在关节中沉积引起的炎症性疾病。脚脖子是痛风常见的发作部位之一。
4.感染：脚脖子的感染，如细菌感染、真菌感染或病毒感染，也可能导致疼痛。
5.跟腱炎：跟腱是连接脚跟和小腿肌肉的肌腱，跟腱炎可以导致跟腱部位的疼痛和肿胀，有时也会影响脚脖子。
6.其他原因：其他可能导致脚脖子总痛的原因包括滑囊炎、腱鞘炎、神经病变、肿瘤等。
如果脚脖子总痛持续时间较长、疼痛严重或伴有其他症状，如红肿、发热、活动受限等，应及时就医。医生会进行详细的身体检查和必要的影像学检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免过度使用脚脖子，减少站立和行走的时间。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎脚脖子，但不要过紧。
4.抬高患肢：将脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
需要注意的是，自我治疗只能缓解症状，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或加重，应尽快就医。此外，对于老年人、糖尿病患者、免疫系统功能低下者等特殊人群，脚脖子总痛可能提示更严重的健康问题，应特别关注并及时就医。