这套由瑜伽健身教练MeganMcCarver设计的日常健身操包含10个精典动作，动作简单且习练方便，可在任何地方进行练习。将网页打印下来随身携带，无论出差或旅游都能随时练练瑜伽，让每一天都轻松。TIPS：练习时若遇到力不从心的动作可跳过，继续下一个。深呼吸是瑜伽练习的关键，做每个动作都要配合深度呼吸，并让动作保持5个深呼吸的时间。
一、MountainPOSE（森林式）
双脚并立预备，手臂自然放于体侧，进行深呼吸。
二、踮脚尖森林式
双脚并立，直臂向上合掌且往上伸展，脚跟离地，重心在两脚尖上，保持平衡并目视前方一点，慢慢将右脚放在左腿内侧，越高越好，自信增加时尽可能将两手臂高举过头。
三、树桩式
同样目视前方一点保持平衡，慢慢提起右脚放于左腿内侧，越高越好，随着自信提升尽量高举两手臂。
四、半狗式
找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，弯腰曲体让两手掌平摊在桌面，掌心朝下。
五、Windlegbentkneewithdogcattilts
两脚与肩同宽，膝盖放松弯曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸到天花板再放落，交替进行背部弯成弓形（狗斜式）和背部弯成圆形（猫斜式）的动作，狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。
六、战士式
两脚分开站立，手臂尽量伸展，将头和腿转向右边，稍曲右腿，之后换方向练另一侧。
七、三角形
在战士式基础上伸直两腿使其朝向右边，身体向右侧倾斜，向上伸直左手臂，右手臂沿右腿往下延伸。
八、坐姿准备
两腿在体前伸直，放松膝盖（可稍弯曲），上肢躯干弯曲，伸长手臂抓握两脚（若无法触及可抓两小腿），若不舒服可换为仰面躺下，两手臂抱膝盖尽量往胸部靠，保持深呼吸。
九、扩胸
身体直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂往上提升以带动胸部提升，越高越好。
十、伸展颈部森林式
直立站姿准备，轻柔倾斜头部使右耳朵放于右肩之上，然后换方向练习另一侧。
总结概况提示：这套健身操由多个简单动作组成，方便随时随地练习，强调深呼吸的重要性，通过不同动作达到健身效果，让人们在忙碌生活中也能轻松进行瑜伽练习。