随着气温上升，人们越发关注俊男美女的臀部，然而臀部若下垂或扁平，再美的裙子或性感牛仔裤也难以展现出美感。于是在这个季节，许多人开始投身于全方位的美臀行动中。
一、形体美臀1.“形体梳理”：美臀并非单一动作，需先调整体态进行“形体梳理”。因有时颈椎错位会引发胸椎、腰椎错位，导致胸部下垂、尾椎前顶和脂肪堆积而影响臀形。(1)“九点靠墙法”：两腿并拢靠墙站立，身体后九个点贴着墙面，即双脚后跟、双小腿肚、双臀尖、双肩和后脑勺都靠墙，然后进行“提收松挺”。“提收”即膝盖、臀部、腹部向上提收；“松挺”指前胸、后背、颈部向上挺拔，双肩放松，保持颈部向上牵引，感觉整个脊椎成直线
(2)拉三围：在形体梳理到位基础上，拉三围对削减臀部脂肪效果显著。如提收松挺站立后，下巴上仰找鼻尖，拉长颈部，将胸和颈向前送，同时上身慢慢下俯，脊椎保持平直，臀尖向上找天，膝盖绷直，两肩向后扩，不可低头
2.其他辅助运动：踢毽子、跳绳、转呼啦圈等向上的运动对形体也有益。
二、跳操美臀1.踏板操：作为有氧健美操，在供氧充足状态下进行长时间、中低强度练习，可使肌肉线条更修长，有效解决臀部下垂问题。需注意充分热身，着重对大腿、脚踝热身；及时补充饮用水（最好是白开水），运动前半小时喝200-500ml水，动作过程中每隔15分钟喝少量水；运动后充分伸展腿部与臀部
2.健身球：针对女性生理特点，可对易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。如身体重心贴于健身球一侧，单膝支撑于垫上保持稳定，另一侧腿伸直与地面平行，收紧臀大肌。要注意上球前先练习平衡，且练习时有教练保护，坐在球上大腿和小腿夹角以90度为宜。
总之，通过形体和跳操等多种方式的结合，能帮助人们塑造出更完美的臀部形态，提升自身魅力。