膝盖受凉后疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.保暖：首先，确保膝盖保持温暖，可以使用热敷布、暖宝宝或穿长裤等方式。避免长时间暴露在寒冷环境中。
2.休息：给膝盖足够的休息时间，减少活动，尤其是剧烈运动或长时间站立、行走。
3.物理治疗：可以尝试热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法。热敷有助于缓解疼痛和放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀。
4.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或注射类固醇药物。
5.加强肌肉锻炼：通过加强膝盖周围的肌肉力量，可以提供更好的支撑和稳定性。可以进行一些针对膝盖的康复训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
6.考虑佩戴护膝：护膝可以提供额外的支撑和保暖，减轻膝盖的压力。
7.就医咨询：如果疼痛持续时间较长、严重影响生活或伴有其他症状（如肿胀、僵硬、关节变形等），建议咨询医生或物理治疗师的建议。他们可以进行详细的评估，并制定个性化的治疗方案。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询专业医疗人员的意见。此外，预防膝盖受凉也很重要，尤其是在寒冷季节或进行户外活动时，要注意保暖和保护膝盖。