高密度脂蛋白偏低时，一些食物有助于改善，比如富含不饱和脂肪酸的食物。一般来说，通过合理饮食调整，可能在一定程度上提升高密度脂蛋白水平。
富含不饱和脂肪酸的食物
深海鱼类：像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸，这类脂肪酸有助于改善脂质代谢，对提升高密度脂蛋白有帮助。每周可以吃2 - 3次深海鱼类，每次食用量大概100 - 150克左右。坚果类：例如杏仁、核桃等坚果，含有丰富的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。每天吃一小把（大概10克左右）坚果，能为身体补充有益脂肪酸，辅助调节高密度脂蛋白水平。
富含膳食纤维的食物
全谷物：像燕麦、糙米等全谷物食物富含膳食纤维。燕麦片可以作为早餐经常食用，每天吃50 - 100克左右的燕麦，它能延缓碳水化合物的吸收，帮助调节血脂，对高密度脂蛋白偏低有改善作用。蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、芹菜等富含膳食纤维，同时还含有多种维生素和矿物质。每天保证500克左右的蔬菜摄入，其中绿叶蔬菜占一半以上，能促进肠道蠕动，帮助身体代谢，间接对高密度脂蛋白水平产生积极影响。
豆制品
豆腐：豆腐是常见的豆制品，富含植物蛋白，且脂肪含量相对较低，属于优质蛋白质来源。每天可以吃100 - 150克的豆腐，它能为身体提供营养，同时对脂质代谢有一定的调节作用，有助于维持高密度脂蛋白在合适水平。豆浆：豆浆也是很好的选择，每天饮用200 - 300毫升的豆浆，其中的植物固醇等成分有助于降低胆固醇，对改善高密度脂蛋白偏低有一定帮助。