经期保养和注意事项如下：
1.经期保养：
饮食方面：多吃一些温热的食物，如红糖水、红枣、桂圆等，可以起到暖宫的作用，缓解痛经。多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，可以补充身体所需的营养，增强身体免疫力。多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、苹果、香蕉等，可以补充维生素和矿物质，促进肠道蠕动，预防便秘。
生活方面：注意保暖，避免着凉，尤其是腹部和脚部。保持良好的卫生习惯，每天清洗外阴，勤换卫生巾。避免剧烈运动和过度劳累，注意休息。保持心情愉悦，避免情绪波动过大。
2.经期注意事项：
避免同房：经期子宫内膜脱落，子宫腔表面形成创面，同房容易将细菌带入，逆行而上进入子宫，从而引起宫腔内感染，甚至造成盆腔炎和附件炎。
注意休息：经期身体抵抗力下降，容易疲劳，要保证充足的睡眠，避免过度劳累。
避免盆浴：经期宫颈口张开，盆浴容易使污水进入子宫腔，引起感染。
避免吃辛辣、生冷的食物：这些食物刺激性强，容易引起痛经、经血过多等问题。
避免拔牙：经期凝血功能较差，拔牙后容易出血不止。
注意观察：经期要注意观察经血的颜色、量、质地等，如果出现异常，应及时就医。