胃不舒服时，可以选择一些对胃刺激较小、容易消化的主食，以下是一些建议：
1.白米粥：白米粥是一种温和、易消化的主食，适合胃不舒服时食用。它可以缓解胃部不适，提供一定的能量。
2.馒头：馒头是一种碱性食物，有助于中和胃酸，缓解胃部不适。可以选择全麦馒头或杂粮馒头，增加膳食纤维的摄入。
3.面条：面条是一种容易消化的主食，可以选择细面条或拉面。将面条煮得软烂一些，有助于减轻胃部负担。
4.山药：山药具有健脾益胃、助消化的作用，可以将山药蒸熟后食用，或加入粥中煮成山药粥。
5.南瓜：南瓜富含维生素和膳食纤维，具有保护胃黏膜的作用。可以选择煮南瓜或南瓜粥食用。
6.红薯：红薯是一种富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，但要注意适量食用，以免引起胃部不适。
此外，在胃不舒服时，还应注意以下几点：
1.避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及过甜、过酸、过咸的食物。
2.饮食要规律，避免暴饮暴食或过度饥饿。
3.细嚼慢咽，有助于消化。
4.选择温热的食物，避免食用过冷或过热的食物。
5.保持良好的饮食习惯，避免吸烟、饮酒等。
如果胃不舒服的症状持续较长时间或伴有其他严重症状，如呕吐、腹泻、黑便等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。