要吃胖可以通过合理调整饮食来实现，一般可以多摄入富含热量、蛋白质等营养的食物。比如每天可以适当增加200-300千卡左右的热量摄入来帮助增重。
蛋白质类食物
肉类： 牛肉、猪肉、鸡肉等都是优质蛋白质的良好来源。像每100克瘦牛肉中大约含有20克左右的蛋白质，适当多吃这类肉类能为身体提供构建肌肉等组织所需的原料，有助于增加体重。蛋类： 鸡蛋是很方便获取的优质蛋白食物，一个鸡蛋大约含有6-7克蛋白质，每天吃1-2个鸡蛋能补充蛋白质，对增胖有帮助。
碳水化合物类食物
主食： 大米、白面等主食富含碳水化合物，是身体能量的重要来源。例如100克米饭大约含有25克左右的碳水化合物，多吃主食能增加热量摄入。面食： 馒头、面条等面食也是碳水化合物的良好来源，像100克馒头大约含有47克左右的碳水化合物，适当多吃面食可以帮助增加体重。
油脂类食物
食用油： 适量增加食用油的摄入能提供较高的热量，比如炒菜时可以比平时多放一点油，但要注意不要过量，以免对健康造成不良影响。坚果类： 花生、腰果等坚果富含油脂和蛋白质，100克花生大约含有44克左右的脂肪，每天吃一小把坚果能补充热量，帮助增胖，但也不能吃太多，避免热量过高导致其他问题。
奶制品
牛奶： 牛奶富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等多种营养成分，每天喝300-500毫升牛奶能补充营养且增加热量。比如每100毫升全脂牛奶大约含有3.2克脂肪、3克蛋白质等，多喝牛奶对增胖有一定帮助。酸奶： 酸奶也是不错的选择，一些风味酸奶中除了含有牛奶的营养成分外，还可能添加了糖分等，适当喝酸奶能增加热量摄入，不过要注意选择低糖或无糖酸奶，避免摄入过多额外的糖分带来其他问题。