催奶有效可以从多方面入手。一般来说，让宝宝频繁有效地吸吮乳头是很重要的，宝宝频繁吸吮能刺激乳房分泌更多乳汁，通常建议宝宝出生后尽早开始吸吮，最好在出生后1小时内就开始。
饮食调理方面
增加水分摄入： 哺乳期女性每天应保证充足的水分摄入，建议每天饮用1500~2000毫升的水，可以是白开水、牛奶、汤类等。比如每天喝2~3碗鱼汤、鸡汤等，这些汤类不仅能补充水分，还能提供一定营养有助于催奶。摄入富含营养的食物： 多吃富含蛋白质的食物，像瘦肉、鸡蛋、豆类等。以瘦肉为例，每天可摄入100~150克左右的瘦肉，将其做成炒菜或炖汤；同时也要保证摄入足够的蔬菜水果，蔬菜每天应吃300~500克，水果每天150~200克，保证维生素等营养物质的供应。
生活方式调整方面
保证充足休息： 产妇要注意休息，每天保证有7~8小时的睡眠时间。良好的休息能让身体处于较好状态，有利于乳汁分泌。比如白天可以在宝宝睡觉的时候也跟着休息一会儿。保持良好心态： 情绪对乳汁分泌影响较大，要尽量保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、和家人朋友聊天等方式来调节情绪。比如每天花30分钟听一些舒缓的音乐，放松身心。
按摩辅助方面
正确的乳房按摩： 可以在哺乳前进行乳房按摩。洗净双手后，用热毛巾热敷乳房3~5分钟，然后从乳房外侧向乳头方向轻轻按摩，每次按摩10~15分钟左右。按摩时力度要适中，以感觉舒适为宜。通过按摩可以促进乳房血液循环，帮助乳汁分泌。不过如果乳房有炎症等情况则不适合按摩，需咨询医生。