根治便秘没有绝对最快的方法，但可以通过调整生活方式、合理饮食及药物辅助等综合来改善。一般来说，通过科学的综合干预，多数人能在数天到数周内缓解便秘问题。
生活方式调整很关键
运动方面： 每天进行适量运动很重要，比如成年人可以坚持每天快走30分钟以上，或者进行慢跑等有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。对于老年人，可以选择慢走等相对温和的运动方式，每天坚持20分钟左右。排便习惯培养： 要养成固定的排便习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可以在厕所待几分钟，培养肠道的排便反射。比如可以选择早餐后半小时，因为早餐后容易引起胃 - 结肠反射，有助于排便。
合理饮食来助力
膳食纤维摄入： 增加膳食纤维的摄入，每天应保证摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天吃500克左右的蔬菜；水果方面，苹果、香蕉等都是不错的选择，每天吃200~300克水果。例如，一根中等大小的香蕉大约含有2克膳食纤维，每天吃1~2根香蕉能补充部分膳食纤维。全谷物食物也是膳食纤维的良好来源，如燕麦、糙米等，每天可以吃50~100克的全谷物。水分补充： 每天要保证充足的水分摄入，一般成年人每天需要饮用1500~2000毫升的水。可以少量多次饮水，不要等到口渴了才喝水。比如可以在起床后喝一杯500毫升左右的温开水，白天每隔1~2小时喝100~200毫升水。
药物辅助需谨慎选择
容积性泻药： 如欧车前亲水胶，它可以增加粪便的体积，使粪便变软，易于排出。这类药物适合轻度便秘的人群，一般不会引起强烈的腹泻等不良反应。渗透性泻药： 像乳果糖口服液，它能使肠道内渗透压升高，保留水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动。乳果糖适用于各年龄段的便秘患者，但糖尿病患者需要在医生指导下使用，因为乳果糖含有一定的糖分。