功能性便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及药物辅助等方法来解决。一般来说，通过综合干预，多数人能在较短时间内改善便秘状况。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量保持7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于调节身体的生理节律，对肠道功能的正常运转有积极作用。比如固定晚上10点左右上床睡觉，早上6~7点起床，形成稳定的生物钟。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟100~120步，每次走30分钟左右；也可以选择游泳，每周游2~3次，每次30分钟。运动能促进肠道蠕动，帮助排便。
饮食调整来助力
增加膳食纤维摄入： 每天应摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，如菠菜、西兰花等，每天保证500克左右的蔬菜摄入；水果方面，苹果、香蕉都是不错的选择，每天吃1~2个中等大小的苹果或1根香蕉。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。充足饮水： 每天至少饮用1500~2000毫升水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。比如早上起床后喝一杯200毫升左右的温水，白天每隔1~2小时喝100~150毫升水。充足的水分能使粪便保持湿润，利于排出。
药物辅助有讲究
容积性泻药： 像欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便。一般每次服用3~6克，用适量水送服。渗透性泻药： 乳果糖口服溶液比较常用，它可以增加肠道内的渗透压，保留水分，使粪便变稀，促进排便。成人一般初始剂量每日30毫升，维持剂量每日10~20毫升。但需要注意，孕妇、哺乳期妇女使用时需咨询医生。