孕妇腰疼是孕期常见现象，原因是妊娠胎盘分泌松弛素致关节韧带松弛，以及子宫增大使腰椎前突致背肌持续紧张。以下是具体应对建议：
一、若疼痛不严重，可采取以下措施：
1.用热毛巾热敷。通过热传导作用，促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.进行适当按摩。能放松肌肉，改善局部代谢，减轻不适。
二、若疼痛剧烈，应做好以下几点：
1.卧床休息。减少活动对腰部的刺激和压力。
2.必要时在医生指导下服用止痛药物治疗。要严格遵循医嘱，避免自行用药。
此外，女性怀孕期间还需注意：
1.注意保暖，避免着凉引发腰部不适或其他问题。
2.多休息，保证充足睡眠，有助于身体恢复和胎儿发育。
3.晚上睡觉时尽量采用左侧卧位，有利于胎儿供血和减轻腰部负担。
4.不做剧烈运动，防止过度劳累损伤腰部。
5.注意个人卫生，保持良好的卫生习惯。
6.放松心情，避免紧张焦虑情绪影响自身和胎儿健康。
7.注意饮食清淡营养，提供身体所需营养物质。
8.保持作息规律，利于维持身体良好状态。
9.定期产检，及时了解自身和胎儿情况。
总之，孕妇腰疼时要根据具体情况采取合适的应对措施，同时在孕期要全面做好各方面的注意事项，保障自身和胎儿的健康。