立刻缓解腰疼的小妙招包括：
1.休息：在疼痛发作时，应立即停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让腰部得到充分的休息。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩腰部肌肉，从下往上，以缓解肌肉疲劳和疼痛。
4.拉伸：可以进行一些简单的腰部拉伸动作，如扭转腰部、向前弯曲等，但要注意动作幅度不要过大。
5.保持正确的姿势：长时间保持不正确的坐姿或站姿会加重腰部负担，应尽量保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作。
6.药物治疗：如果疼痛较为剧烈，可以口服一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，以上方法只能缓解腰疼的症状，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。