经常晚上失眠可以通过调整生活方式来改善，一般来说，通过保持规律的作息、营造良好睡眠环境等，大部分人能在一定程度上缓解失眠。比如每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大的时间差异。
生活方式调整
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床时间，比如每天22点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。即使前一晚睡得稍少，第二天也尽量按时起床，不要赖床太久。环境营造：卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度一般保持在18~25℃比较合适。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造有利于睡眠的环境。比如遮光窗帘能完全阻挡外界光线，让卧室在夜晚完全黑暗，有助于人体分泌褪黑素促进睡眠。
饮食调节
避免刺激物：晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，导致难以入睡。一般来说，下午4点后就不建议再喝含咖啡因的东西了。同时，晚餐不宜吃得过饱或过少，过饱会导致胃部不适影响睡眠，过少则可能因饥饿影响睡眠，晚餐可以在睡前3~4小时吃，且保持七八分饱即可。助眠食物尝试：可以适量吃一些有助于睡眠的食物，比如睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠。另外，香蕉、燕麦等食物也有一定助眠作用，香蕉富含镁元素，能放松肌肉；燕麦中的碳水化合物能促使大脑分泌血清素，帮助放松身心。
心理调节
放松身心：睡前可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸持续5~10分钟左右。冥想则可以选择专注于一个简单的意象或自己的呼吸，排除杂念，让心情平静下来。比如坐在床上，闭上眼睛，专注于自己的呼吸声，让自己的思绪逐渐平静。减轻压力：白天如果有工作或生活上的压力，要学会合理释放。可以通过运动、与朋友倾诉等方式来缓解压力。比如每天抽出30分钟左右进行慢跑、瑜伽等运动，运动能促进身体分泌内啡肽，改善情绪；也可以找朋友聊聊天，把心里的烦恼说出来，减轻心理负担，这样晚上更容易进入睡眠状态。