孕晚期了两天耻骨疼怎么缓解

孕晚期出现耻骨疼可通过调整姿势来缓解，比如休息时尽量采取左侧卧位，能减轻对耻骨联合的压力；也可使用孕妇枕，帮助维持身体舒适姿势；还可进行适当的盆底肌锻炼，但要注意动作轻柔；另外，避免久站、久坐，尽量减少上下楼梯等增加耻骨负担的活动。

调整休息姿势

休息时选择左侧卧位，这样能在一定程度上分散身体重量对耻骨联合的压力，缓解疼痛。比如晚上睡觉的时候，尽量保持左侧卧的姿势，可在双腿之间夹一个枕头，让身体更舒适。

借助孕妇枕

孕妇枕能很好地支撑身体，帮助维持合适的体位，减轻耻骨所承受的压力，从而缓解疼痛。挑选合适的孕妇枕，放置在合适的位置，如背后、双腿间等，辅助身体保持舒适状态。

进行轻柔盆底肌锻炼

适当进行盆底肌锻炼有助于增强盆底肌肉力量，对缓解耻骨疼有一定帮助。但要注意动作轻柔，避免过度用力。可以在专业人士指导下，进行简单的盆底肌收缩和放松练习。

减少增加耻骨负担的活动

避免久站、久坐，因为长时间保持这些姿势会使耻骨联合承受更多压力。同时，尽量减少上下楼梯等活动，防止耻骨疼加重。如果必须上下楼梯，要小心缓慢地进行。