上夜班白天睡不着可通过多种方式缓解，包含环境调整、饮食调整以及药物治疗等。
一、环境调整：白天睡觉时应将窗帘拉严，阻挡强光线刺激，同时要确保房间安静，避免噪音干扰，这样能有效改善睡眠，缓解不适症状。
二、饮食调整：日常要保持饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物，以减少对神经系统的不良刺激。可以在睡前半小时左右饮用热牛奶或核桃粉等饮品，这有助于促进睡眠。
三、药物治疗：若上述方法效果不佳，应及时咨询医生，根据自身病症对症用药。一般可选择具有补气养血、安神功效的中成药，比如：
1.养血安神片：主要用于治疗阴虚血少、头眩心悸、失眠健忘等症状。
2.安神补脑液：适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
平时要规律生物钟，避免长期昼夜颠倒。针对药物治疗，一定要严格遵循医生医嘱，全面掌握药物的不良反应、注意事项以及禁忌症等，确保用药安全。
总之，上夜班白天睡不着需要综合采取多种措施来改善，同时要注意根据自身实际情况选择合适的方法和药物。