上火嗓子疼可通过如下方法缓解：
一、多喝水
多喝水能起到润喉的效果，还可加快身体新陈代谢，有助于病情恢复。也可以泡菊花茶、绿茶等，对改善上火嗓子疼的症状有一定作用。比如菊花茶，其性甘、微寒，具有散风热、平肝明目、清热解毒的功效，能缓解上火引起的嗓子疼等不适。而绿茶中富含茶多酚等物质，同样有助于缓解症状。
二、饮食清淡
在饮食方面，多食用清淡食物，常见的有新鲜水果和蔬菜，如黄瓜、苦瓜、橙子等。要避免食用辛辣刺激性以及干硬食物，同时保持心情愉悦，这样有利于改善症状。像黄瓜富含水分和维生素等营养成分，能清热降火；苦瓜有清热解毒的作用；橙子富含维生素C等，对缓解不适有帮助。
三、药物
如果疼痛较轻微，可在医生指导下口服清热解毒的中成药，如蒲地蓝消炎口服液、蓝芩口服液等。若嗓子疼痛剧烈，还可联合阿莫西林胶囊或头孢克洛片等抗生素控制感染。
此外，上火期间应避免身体过于劳累，适当多运动，这也能有效改善上火引起的不适症状。总之，通过以上多种方法的综合运用，能较好地缓解上火嗓子疼的情况。