心情不好时可通过多种方法改善，起到调理作用，包括自我调整、环境调整、转移注意力、心理治疗、药物治疗等。
一、自我调整：这主要通过自我心理方面的调整来实现。不要给自己过大心理压力，可以将注意力转移到自己感兴趣的事物上，比如投入到爱好中，能帮助缓解不良情绪。
二、环境调整：要注重对环境的把控，尽量避免处在过于紧张的环境里，也不要给自己施加过多压力，以防心情受到不良影响。比如可以去一些让自己感觉放松舒适的地方。
三、转移注意力：需要多去听舒缓的音乐，或者多和朋友进行心理上的沟通交流，这样能够有效地转移注意力，进而有利于调整心情。像参加一些轻松愉快的活动等也是不错的选择。
四、心理治疗：若适当调整后仍无法改善，且自身临床症状较为严重，就需要在专业医生的指导下进行心理治疗。医生会根据具体情况运用合适的心理治疗方法来帮助改善情绪状态。
五、药物治疗：如果自身症状非常严重，已达到疾病程度，那就需要在医生指导下使用抗焦虑和抗抑郁的药物来治疗，如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等。
总之，当心情不好且症状严重时，一定要及时前往正规医院进行诊治，避免延误病情而导致不良后果。