长期失眠除了药物治疗外，还可通过多种方式来提升入睡速度、改善睡眠质量，包括改变睡眠环境、调整不良习惯、调节饮食、合理运动、管理情绪等，此外还有其他一些方法。具体如下：
一、改变睡眠环境：
1.对于部分因睡眠环境嘈杂或枕头过高等不良环境而长期失眠的人来说，可以借助耳塞来阻隔噪音，调整枕头到合适高度等，通过这些方式来改善睡眠环境，进而促进睡眠。
二、调整不良习惯：
1.有些人存在在床上吃东西、看电脑及手机，或者睡觉时双手置于头下、用被子蒙头等不利于睡眠的习惯。应该在床下进行工作学习或娱乐活动，让床单纯成为睡眠的场所，并且以正确的姿势入睡。
三、调节饮食：
1.长期失眠的人群应尽量减少或避免摄入含有咖啡因的咖啡、茶等饮品。
2.在睡前应尽量避免进食过饱。
3.血清素能够起到调节情绪、影响睡眠的作用，所以食用一些富含血清素的食物，如香蕉、全麦面包和鱼类等，有助于促进睡眠。
四、合理运动：
1.体育锻炼可以增强体质，改善人体各个脏器的功能。
2.运动时产生的内啡肽能调节情绪，对缓解失眠和改善睡眠质量有帮助。
五、管理情绪：
1.长期失眠的患者往往精神压力大且情绪状态不佳，有效管理情绪对治疗失眠有良好的促进作用。
2.可以通过瑜伽、足浴、听轻音乐或白噪音等方式来缓解紧张情绪、放松心情。
六、药物治疗：
1.如果失眠是由精神疾病（如抑郁症、精神分裂症等）或躯体疾病（如心肺疾病、关节炎等）导致的，需要及时就诊，完善检查以明确引起失眠的原因，然后在医生的指导下通过药物治疗原发疾病来改善失眠。
七、其他方式：
1.可以在医生的指导建议下，通过针灸、艾灸、穴位按摩等方式来促进睡眠。
2.睡前喝一杯温热的牛奶也可能有促进睡眠的效果。
总之，改善长期失眠的状况需要综合采取多种措施，根据自身实际情况选择合适的方法。