睡眠质量差、失眠多梦可通过多种方式改善，一般可从生活习惯调整、环境改善、心理调节等方面着手。比如每天保证7~8小时的规律睡眠时间有助于改善睡眠。
生活习惯调整
作息规律： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间。例如，每天22:00左右上床，早上6:30左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。适度运动： 白天可以进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，但要注意运动时间，避免在临近睡觉前2~3小时内进行剧烈运动。因为运动后身体处于兴奋状态，可能会影响入睡。一般建议下午或傍晚进行运动比较合适。
睡眠环境改善
卧室布置： 保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用窗帘、耳塞、空调等营造良好的睡眠环境。卧室温度保持在18~25℃比较适宜，过冷或过热都不利于睡眠。床铺选择： 选择舒适的床垫和枕头，床垫过软或过硬都可能影响睡眠。一般来说，床垫要能贴合身体曲线，枕头高度以自己一拳高左右为宜。
心理调节方法
放松心情： 睡前避免思考繁琐、 stressful的事情，可以通过深呼吸、冥想等方式放松身心。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，有助于缓解紧张情绪。减少焦虑： 如果存在焦虑情绪，可以尝试写日记的方式，把心里的烦恼写下来，释放压力。也可以通过听轻柔的音乐来转移注意力，让自己的心情平静下来，比如听一些古典音乐、自然音效音乐等，帮助进入睡眠状态。