怀孕快三个月时，需要补充以下营养或营养素：
1.叶酸：叶酸是一种重要的维生素，对于胎儿的神经管发育至关重要。建议在怀孕前三个月开始补充叶酸，并在整个孕期继续补充。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果等。如果无法从食物中获得足够的叶酸，可以考虑服用叶酸补充剂。
2.铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于输送氧气到胎儿和孕妇身体的各个部位。怀孕后，孕妇的铁需求会增加。富含铁的食物包括红肉、禽类、豆类、绿叶蔬菜等。如果孕妇贫血，医生可能会建议服用铁补充剂。
3.钙：钙对于胎儿的骨骼发育和孕妇的健康都很重要。孕妇可以通过摄入富含钙的食物，如乳制品、豆制品、海鲜等，来满足钙的需求。如果饮食中无法获得足够的钙，可以考虑服用钙补充剂。
4.蛋白质：蛋白质是胎儿生长和发育所必需的营养素。孕妇可以通过摄入富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆类等，来满足蛋白质的需求。
5.维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于胎儿的骨骼发育也很重要。孕妇可以通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等，来满足维生素D的需求。如果饮食中无法获得足够的维生素D，可以考虑服用维生素D补充剂。
6.水分：孕妇需要保持充足的水分摄入，以维持身体的正常功能和胎儿的发育。建议每天饮用足够的水，避免脱水。
此外，孕妇还应该注意饮食的均衡和多样化，摄入足够的蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，避免食用生肉、生鱼、未煮熟的鸡蛋等食物，以防止感染细菌和病毒。如果有任何特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的建议。