“怎样减肥快又有效”，从医疗健康角度来看，以下是一些建议：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
营养均衡：选择低热量、高纤维的食物，如全麦面包、鸡胸肉、蔬菜等，保证身体有足够的营养，同时减少热量的摄入。
控制分量：了解食物的营养成分和热量，合理控制每餐的分量，避免过度进食。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合力量训练，提高基础代谢率。
有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周进行至少3-5次，每次持续30分钟以上。
力量训练：结合有氧运动，进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.饮水充足：喝足够的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
每天饮水量：根据个人体重和活动量，每天至少饮用2升水。
避免饮料：减少饮料中的糖分和添加剂的摄入，尽量选择白开水或茶。
4.睡眠充足：保证每天7-8小时的睡眠时间，有利于身体恢复和新陈代谢。
规律作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。
创造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。
5.减少压力：学会放松和减压，避免长期处于紧张和高压状态。
放松技巧：选择适合自己的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，每周进行2-3次。
寻求支持：与家人和朋友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，过快的减肥可能会对身体造成不良影响。在减肥过程中，应保持健康的生活方式和饮食习惯，如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。