经常耳鸣可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.耳部疾病：耵聍栓塞、中耳炎、耳硬化症等耳部疾病可能导致耳鸣。如果耳鸣伴随着听力下降、耳痛、流脓等症状，应及时就医，进行耳部检查和治疗。
2.神经系统问题：听神经瘤、脑血管疾病等神经系统问题也可能引起耳鸣。这种情况下，需要进行进一步的检查，如磁共振成像（MRI）等，以确定病因并采取相应的治疗措施。
3.药物副作用：某些药物，如某些抗生素、抗抑郁药、降压药等，可能会导致耳鸣。如果怀疑是药物引起的耳鸣，应咨询医生，考虑调整用药方案。
4.生活方式：长期暴露在高强度噪音环境中、过度使用耳机、长期熬夜、精神压力过大等生活方式因素也可能导致或加重耳鸣。尽量避免这些因素，保持良好的生活习惯，有助于减轻耳鸣症状。
5.心理因素：焦虑、抑郁等心理问题可能与耳鸣有关。心理咨询和治疗可能对缓解耳鸣有帮助。
6.其他原因：内分泌失调、自身免疫性疾病、贫血、颈椎病等也可能导致耳鸣。
如果耳鸣持续时间较长、严重影响生活质量，或伴有其他症状，如头晕、头痛、恶心等，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并制定个性化的治疗方案。
此外，一些自我护理措施也可以尝试，如：
1.放松技巧：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来减轻压力和焦虑。
2.避免噪音：尽量减少暴露在高强度噪音环境中，使用耳塞或耳机时注意控制音量。
3.健康生活：保持均衡的饮食、适量的运动、充足的睡眠。
4.定期体检：保持定期体检，及时发现和处理潜在的健康问题。
需要注意的是，耳鸣的原因可能较为复杂，自我护理可能只能缓解症状，不能根治病因。因此，在采取任何措施之前，最好咨询医生的建议。