要提高抵抗力，可以在饮食方面多下功夫。以下是一些建议：
1.优质蛋白：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的优质蛋白有助于维持免疫系统的正常功能。可以选择鱼、虾、瘦肉、豆类、蛋类等食物。
2.富含维生素C的食物：维生素C可以增强免疫力，促进铁的吸收。新鲜的蔬菜和水果是维生素C的良好来源，如青椒、猕猴桃、橙子、草莓等。
3.富含维生素D的食物：维生素D对于免疫系统的健康也很重要。鱼肝油、蛋黄、奶制品、蘑菇等食物富含维生素D。
4.富含锌的食物：锌有助于增强免疫系统的功能。可以通过摄入海鲜、肉类、豆类、坚果等食物来获取足够的锌。
5.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助抵抗自由基的损伤，保护免疫系统。例如，深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、水果（如蓝莓、石榴）、全谷物等都富含抗氧化剂。
6.健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪，有助于维持身体的正常功能。
7.多喝水：保持充足的水分摄入对于身体的代谢和免疫系统都很重要。
8.注意饮食均衡：除了上述食物，还应保持饮食的均衡，包括摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
此外，除了饮食，保持良好的生活习惯也对提高抵抗力很重要，如充足的睡眠、适度的运动、减少压力等。如果抵抗力差的问题持续存在或伴有其他不适症状，建议咨询医生的建议。