抗疲劳最快的食物有很多，像香蕉就是不错的选择，一根中等大小的香蕉约含300毫克的钾，钾有助于维持正常的肌肉收缩和神经功能，能缓解疲劳感。
一、富含碳水化合物的食物
全麦面包： 全麦面包富含复合碳水化合物，能缓慢释放能量，为身体提供持久的动力，帮助对抗疲劳。它比精制面包消化吸收更慢，能让血糖保持相对稳定的状态，让人长时间不感觉疲惫。一般每餐吃2 - 3片全麦面包比较合适。燕麦片： 燕麦片也是优质的碳水来源，其中含有丰富的膳食纤维和B族维生素。B族维生素参与能量代谢，能帮助身体将食物转化为能量。煮一碗燕麦片作为早餐，能持续为身体补充能量，对抗疲劳。
二、富含蛋白质的食物
鸡蛋： 鸡蛋是营养丰富的食物，一个鸡蛋约含6 - 7克蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，能修复和构建组织，吃鸡蛋可以快速补充身体所需的蛋白质，增强体力，缓解疲劳。可以水煮鸡蛋，简单又营养。牛奶： 一杯200毫升的牛奶大约含有6克蛋白质，还富含钙等营养成分。喝牛奶能为身体补充蛋白质和钙，钙有助于肌肉收缩和神经传导，对于缓解疲劳有帮助，早上或下午疲劳时喝一杯牛奶很合适。
三、富含维生素的食物
橙子： 橙子富含维生素C，每100克橙子约含33毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能消除体内的自由基，增强免疫力，还能促进新陈代谢，帮助身体更好地利用能量，缓解疲劳。每天吃1 - 2个橙子能补充维生素C，对抗疲劳。菠菜： 菠菜含有丰富的维生素A和维生素C等多种维生素。维生素A对视力有益，同时也参与身体的能量代谢。菠菜可以清炒或煮汤，每餐吃100 - 150克菠菜，能为身体补充维生素，缓解疲劳。