长期失眠的治疗方法包含调整睡眠环境、改善不良习惯、适当运动以及药物治疗等。
一、调整睡眠环境：
这主要是对睡眠时的周边状况进行改变。比如，换上更为舒适的新枕头，能提升头部的舒适度；更换被子，可根据季节和个人需求选择更适宜的保暖程度；对空调或电热毯的温度进行合理调整，营造舒适的温度环境；使用耳塞能有效降低对周围噪音的感应，减少干扰；眼罩可以降低眼睛对光线的敏感度；更换其他类型的床，找到更适合自己身体的支撑等。通过这些方式来创造有利于睡眠的环境，从而促进睡眠。
二、改善不良习惯：
这里指的是停止那些不利于睡眠的行为。例如，在入睡前避免玩游戏、看电影等可能使大脑兴奋的活动；不要喝咖啡、吃辛辣食物等可能影响睡眠的食物；还要纠正不利于入睡的睡姿等。
三、适当运动：
适当进行运动有助于入睡，像打篮球、乒乓球、慢跑、做俯卧撑等都是不错的选择。但要注意运动安全，不能过度劳累，并且运动完后应该洗个热水澡，以清除身体上的汗垢。
四、药物治疗：
如果以上日常护理方法都不能有效缓解患者的失眠情况，患者可以在医生的指导下使用地西泮、三唑仑、奥沙西泮、褪黑素等药物进行治疗。
总之，对于长期失眠的治疗需要综合运用多种方法，根据个人实际情况选择合适的措施来改善睡眠状况。同时，要保持良好的心态和生活规律，以促进睡眠质量的提升。