平时有效的缩阴运动主要包括凯格尔运动等。一般来说，坚持进行凯格尔运动8周左右可能会看到一定效果。
凯格尔运动具体做法
收缩盆底肌：首先找到盆底肌，像排尿时突然中断排尿的那种肌肉收缩感觉就是盆底肌收缩。每天进行3组，每组持续收缩盆底肌5秒，然后放松10秒，逐渐增加到每组收缩10秒、放松10秒。可以在坐着、站着或者躺着的时候进行。站立练习：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后用力收缩盆底肌，同时将臀部向上提，保持5秒左右，再慢慢放松，重复进行，每次可以做10 - 15次。
卧式缩阴运动
仰卧姿势：躺在床上，双腿弯曲，双脚平放在床面上，近似于屈膝仰卧的姿势。然后慢慢收缩阴道周围的肌肉，就好像在阻止尿液排出一样，保持收缩5秒左右，接着放松，每次做10组，每组重复10次。腿部动作配合：在卧式缩阴运动基础上，将一侧腿伸直向上抬起，保持收缩盆底肌的状态，坚持5秒后放下，换另一侧腿重复同样动作，左右腿各做10次左右。
坐位缩阴运动
坐在椅子上：挺直背部坐在椅子前端，然后用力收缩盆底肌，同时将臀部轻轻上提，保持这个状态5秒，再放松，每次做15 - 20次，可以在工作间隙随时进行。手指辅助感受：坐着的时候，将一根手指轻轻放入阴道内，然后收缩阴道肌肉，感受肌肉对手指的包裹感，保持5秒后放松，重复进行，每次做10组左右。需要注意的是，缩阴运动要长期坚持才能见到较好效果，而且每个人的身体状况不同，运动时要根据自身感受适度进行，不要过度用力。如果在运动过程中出现不适，应暂停运动并咨询专业人士。同时，产后女性可以在产后42天身体恢复良好的情况下开始进行缩阴运动，对于有盆底肌损伤等情况的女性，最好在医生指导下进行相关运动。