肩膀与脖子连接处的窝疼，可能与以下原因有关。
1.肌肉劳损：长期保持同一姿势、过度使用肩膀和颈部肌肉，或进行剧烈运动后，可能导致肌肉劳损，引起疼痛。
2.颈椎病：颈椎间盘突出、骨质增生等颈椎病变，可能压迫神经根，引起肩膀与脖子连接处的疼痛。
3.肩周炎：肩周炎是肩关节周围炎的简称，是以肩关节疼痛和活动受限为主要症状的疾病，疼痛可能放射至肩膀与脖子连接处。
4.外伤：肩部或颈部受到直接或间接的外力撞击、扭伤等，可能导致软组织损伤，引起疼痛。
5.感染：细菌、病毒等感染也可能引起肩部和颈部的炎症，导致疼痛。
6.其他：心脏疾病、肺部疾病等也可能引起肩部和颈部的牵涉痛。
如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如上肢麻木、无力、头晕、恶心等，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。
在就医之前，可以采取以下措施缓解疼痛。
1.休息：避免过度使用肩膀和颈部肌肉，减少疼痛部位的活动。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
4.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）等缓解疼痛，也可以使用活血化瘀的膏药。
需要注意的是，以上方法只能缓解疼痛，不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医，以免延误病情。