产后出现便秘是很多新妈妈会遇到的问题，一般可以通过调整饮食、适当运动等方式来缓解，必要时也可借助一些安全的方法来改善。
饮食调整很关键
多吃富含膳食纤维的食物： 像蔬菜里的菠菜、芹菜，水果中的苹果、香蕉等，每天可以摄入一定量。比如每天保证摄入300克左右的蔬菜和200克左右的水果，膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。增加水分摄入： 新妈妈每天要保证喝1500 - 2000毫升的水，少量多次饮用，充足的水分能让大便更湿润，利于排出。
适当运动助力排便
产后早期活动： 顺产的新妈妈在产后6 - 12小时就可以在床上做一些简单的肢体运动，比如翻身、抬腿等。剖宫产的新妈妈在术后24小时左右也可根据身体情况进行适度活动，像在床上轻轻活动下肢。产后适量散步： 产后身体恢复一些后，新妈妈可以在室内或者室外适当散步，一般每次散步15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，通过运动促进肠道蠕动，缓解便秘。
养成良好排便习惯
定时排便： 尽量每天固定一个时间去厕所尝试排便，比如早餐后半小时，即使没有便意，也可以在厕所待几分钟，形成排便反射。排便时不要久蹲玩手机等： 新妈妈在排便时要集中注意力，不要长时间久蹲，一般控制在5 - 10分钟内，避免加重肛周负担，也防止引起头晕等不适。
按摩腹部有帮助
顺时针按摩腹部： 新妈妈可以在饭后半小时，平躺在床上，用手掌以肚脐为中心，按照顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次，通过按摩促进肠道蠕动，辅助排便。