关键点：存在上班恐惧症时要注意节假日玩乐适度，可采取自然处理法、工作分割法、工作冲刺法、心理疏导等方法克服，具体包括节假日避免过度熬夜和过多睡懒觉，上班后可先完成简单工作、喝咖啡提神、散步听音乐等调节精神，分割每日工作量并按时完成以获成就感，根据精神状态曲线安排重要工作冲刺完成，严重时找心理医生疏导。
一、节假日玩乐适度：在节假日期间，玩乐需要把握好分寸。不能过度熬夜，因为这会打乱身体的正常节律，影响到上班后的状态。周末最多只能有一天睡懒觉，否则生物钟会被扰乱，导致上班后身体难以适应工作的快节奏。
二、自然处理法：上班后如果暂时找不到工作状态，不要过于焦急。可以先着手完成那些没有难度的工作，喝一杯咖啡来提升精神，中午的时候可以去空气清新的地方散散步，听听轻音乐，通过这些方式来调整自己的精神状态，这样有希望提高工作效率，进而改善对上班的恐惧心理。
三、工作分割法：将每天的工作量进行分割，按照计划尽量在规定时间内完成。这样可以让自己产生成就感，从而减轻上班恐惧心理。
四、工作冲刺法：了解自己的精神状态曲线，把重要的工作安排在精神状态最佳的时间段，以冲刺的形式去完成。如此一来，工作效率会更高，对减轻上班恐惧感也很有帮助。
五、心理疏导：如果上班恐惧症非常严重，就可以找专业的心理医生进行心理疏导，从而改善这种恐惧心理。
总结概况提示：面对上班恐惧症，要从节假日玩乐、多种具体方法等方面着手应对，以缓解和克服这种恐惧心理，使工作状态得以恢复和提升。