老是失眠多梦可通过以下方式缓解：饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等，消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整：
1.患者可多吃些养心安神、促进睡眠的食物，比如牛奶，其富含色氨酸，能帮助合成褪黑素，从而促进睡眠；百合有清心安神的作用；莲子能养心安神、补脾益肾，这些食物都有助于让睡眠更安稳。
2.在入睡前切不可饮用会使神经兴奋的饮品，像浓茶、咖啡等，以免引发失眠。
二、行为调整：
1.睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，进而导致失眠、睡眠质量差等情况。患者躺在床上后，应闭目养神，避免思绪杂乱。
2.此外，规律作息、避免熬夜等对缓解失眠、提升睡眠质量也有重要作用。
三、环境改变：
1.睡眠空间亮度过高、声音过于嘈杂等都会致使患者失眠多梦。
2.患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免受到外界不良因素影响。
四、适度运动：
1.适度运动可增加身体深睡眠的时间。
2.患者可根据自身状况进行有氧运动，如散步、爬山等，但晚间睡觉前要尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗：
1.若患者症状严重，可在专业医生指导下口服药物进行治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。
2.需注意药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用，以防产生药物依赖。
总之，通过以上多种方法的综合运用，有望改善失眠多梦的状况，提高睡眠质量。但具体方法应根据个人实际情况选择和调整。