一、睡眠阶段与梦话产生的关联
睡眠分为非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。梦话通常出现在REM睡眠期，此阶段大脑的某些区域仍较为活跃，例如与语言相关的脑区可能会因梦境内容的影响而产生言语活动。不同年龄段人群的睡眠结构不同，儿童的REM睡眠占比相对较高，所以儿童说梦话的情况可能相对常见；而随着年龄增长，REM睡眠占比逐渐降低，成年人说梦话的频率一般会有所变化，但仍可能因个体差异等因素出现说梦话现象。
二、可能导致说梦话的因素
（一）生理因素
1.疲劳：过度劳累后，身体和大脑处于相对疲劳状态，睡眠中大脑神经调节功能紊乱，容易引发说梦话。无论是儿童、成年人还是老年人，长期过度劳累都可能增加说梦话的几率。例如，体力劳动者长时间高强度工作后，睡眠时更易出现说梦话情况。
2.睡眠不足：长期睡眠不足会打乱正常的睡眠节律，影响大脑的正常功能调节。青少年若因学习等原因长期睡眠不足，睡眠中说梦话的可能性增大；老年人睡眠本身相对较少，若睡眠不足情况更严重，也可能导致说梦话。
3.睡眠姿势：某些睡眠姿势可能会对呼吸等生理功能产生影响，进而间接影响大脑的神经活动。例如，趴着睡可能会压迫胸部，影响呼吸，使大脑处于相对缺氧或神经调节不稳定状态，增加说梦话的风险，但这种影响在不同人群中的表现可能因个体身体状况等有所差异。
（二）心理因素
1.压力与情绪：长期处于高压力状态或情绪波动较大时，如工作压力大、面临重大生活事件（如亲人离世、失业等），大脑在睡眠中仍处于相对兴奋状态，容易出现说梦话。不同性别在面对压力时的心理反应可能不同，但都会对睡眠产生影响。女性可能相对更易受情绪影响，当女性面临情感等方面的压力时，更易在睡眠中说梦话；男性在工作等压力下也可能出现类似情况。
2.精神紧张：精神长期处于紧张状态，会使大脑神经一直处于紧绷状态，睡眠时这种紧张状态可能延续，导致说梦话。例如，准备重要考试的学生精神高度紧张，睡眠中说梦话的概率会增加；职场中面临重要项目的成年人精神紧张，也可能出现说梦话现象。
（三）其他因素
1.药物影响：某些药物可能会影响睡眠状态从而导致说梦话。例如，一些中枢兴奋类药物，若使用不当可能会干扰睡眠结构，引发说梦话。但一般来说，这种情况相对较少见，且不同药物对不同人群的影响存在差异。老年人肝肾功能相对较弱，使用药物时更需谨慎，若因用药出现说梦话等睡眠异常情况，应及时咨询医生调整用药。
2.疾病因素：某些疾病也可能与说梦话有关，如睡眠呼吸暂停低通气综合征，患者在睡眠中会出现呼吸暂停、低通气等情况，导致大脑间歇性缺氧，影响睡眠结构和神经功能，进而引发说梦话。患有神经系统疾病的人群，如癫痫等，也可能因疾病本身的神经异常放电等情况影响睡眠，出现说梦话现象。不同疾病对不同年龄段人群的影响不同，例如儿童若患有某些先天性神经系统疾病，可能从较早期就出现说梦话等睡眠异常表现。
三、应对说梦话的建议
（一）改善睡眠环境与习惯
1.营造安静、舒适、温度适宜的睡眠环境，对于各年龄段人群都很重要。例如，为儿童选择合适的床铺和卧室布置，保持卧室安静、光线柔和；成年人可通过使用窗帘、耳塞等营造良好睡眠环境；老年人卧室温度保持在18-25℃较为适宜，以促进良好睡眠。
2.建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。儿童应保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童需要10-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时睡眠，按照规律睡眠时间作息可减少说梦话发生；成年人一般需要7-9小时睡眠，老年人5-7小时睡眠，保持规律作息对所有人都有益。
3.睡前避免过度刺激，如避免睡前长时间使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。无论是儿童、成年人还是老年人，睡前1小时内应避免使用手机、电脑等电子设备。儿童若睡前过度兴奋玩耍，也易导致睡眠中说梦话，所以应引导儿童养成良好睡前习惯；成年人睡前可通过听轻音乐等方式放松；老年人睡前避免过于激动的活动。
（二）缓解心理压力与情绪
1.对于心理压力大的人群，可通过适当的方式进行减压。例如，成年人可通过运动、冥想等方式减压，运动如每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，有助于释放压力；冥想可每天进行15-20分钟。儿童可通过玩耍、与朋友交流等方式缓解压力，家长应关注儿童心理状态，引导儿童正确应对压力；老年人可通过下棋、书法等活动放松心情，缓解压力，减少因压力导致的说梦话情况。
2.保持良好的情绪状态，可通过与他人沟通交流等方式。女性可多与闺蜜、家人倾诉情感问题；男性可与朋友、同事交流工作生活情况。当情绪出现波动时，及时进行自我调节，如通过深呼吸等方式，每次深呼吸持续5-10秒，重复几次，有助于平复情绪，改善睡眠中说梦话的状况。
如果说梦话情况较为严重且持续不缓解，影响到正常生活质量，建议及时就医，排查是否存在疾病等其他因素，并在医生指导下进行进一步处理。