根据你的需求，以下是关于跑步后双腿膝盖下方疼的解决方法：
1.充分休息：停止跑步，给膝盖下方足够的时间休息和恢复。避免过度使用受伤的部位，以免加重疼痛。
2.冷热敷：在疼痛的部位交替使用冷敷和热敷。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，每次15-20分钟；热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次20-30分钟。
3.拉伸运动：进行膝盖下方的肌肉拉伸，有助于放松紧张的肌肉，增加关节的灵活性。常见的拉伸动作包括股四头肌拉伸、小腿拉伸等。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球或按摩棒进行自我按摩。
5.强化训练：加强膝盖下方肌肉的力量训练，提高肌肉的稳定性和耐力。可以进行一些针对股四头肌、小腿肌肉的练习，如靠墙静蹲、提踵等。
6.佩戴护具：使用膝盖支持带或髌骨带等护具，提供额外的支撑和稳定性，减轻膝盖下方的压力。
7.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，建议咨询医生的建议。
8.物理治疗：如超声、电疗等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
9.调整跑步姿势：检查自己的跑步姿势是否正确，避免过度内旋或外旋膝盖。保持正确的跑步姿势可以减少对膝盖的压力。
10.逐渐增加跑步强度：不要急于增加跑步的距离或速度，逐渐增加跑步的强度和持续时间，给身体适应的时间。
如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。医生可能会根据具体情况推荐进一步的治疗方法，如康复训练、注射治疗或其他影像学检查。同时，保持良好的身体状态、合理饮食和充足的睡眠也对膝盖健康有益。