男生备孕时要从多方面着手，一般建议提前3~6个月开始准备。首先在生活习惯上，要保证充足睡眠，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，让身体处于良好的状态。
饮食方面的准备
均衡摄入营养： 要保证摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼虾、豆类等，蛋白质是精子生成的重要原料，每天可以摄入100~150克左右的优质蛋白质。还要多吃蔬菜水果，比如苹果、香蕉、菠菜、西兰花等，蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于维持身体的正常代谢，其中维生素C、维生素E等对精子的质量有一定的保护作用。避免不良饮食： 要减少高热量、高脂肪食物的摄入，像油炸食品、奶油蛋糕等，这类食物吃多了容易导致体重超标，可能会影响精子的质量。同时，要远离烟酒，吸烟会降低精子的活力和质量，长期大量饮酒会影响睾丸的生精功能，备孕期间男生应完全戒烟戒酒。
运动锻炼方面
适度有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑，每次可以跑30分钟左右，每周跑3~5次；也可以选择游泳，游泳是一项全身性的运动，对身体各方面的机能提升都有帮助，每周游3~4次，每次30分钟以上。有氧运动可以提高身体的新陈代谢，增强体质，有利于精子的生成和发育。避免久坐： 由于现代生活中很多男生长时间坐着工作，比如长时间坐在办公室面对电脑，这会影响局部的血液循环，不利于生殖系统的健康。所以要尽量避免久坐，每隔1~2小时就起来活动一下，做一些简单的伸展运动，促进身体的血液循环。
远离有害物质
避免接触辐射： 要尽量远离高辐射的环境，比如长时间接触电脑辐射、手机辐射等。如果工作中无法避免接触辐射，要采取防护措施，像穿防辐射服等。长期暴露在高辐射环境中可能会影响精子的染色体，增加精子畸形的风险。远离化学毒物： 要避免接触一些化学毒物，比如苯、甲醛等。在装修房屋时要选择环保的装修材料，避免新装修的房屋过早入住。一些从事化工行业的男生，在备孕期间要做好防护措施，尽量减少与化学毒物的接触，因为这些化学毒物可能会损害生殖系统，影响精子的质量。