慢跑、跑走交替、登楼梯、游泳、骑车是当今世界上较为流行的运动方式，它们都有着独特的健身作用和特点。
一、慢跑：
1.是最流行的有氧代谢运动方法之一。
2.对多种健康问题有良好作用，如保持心脏功能、防止心脏功能衰退、预防肌肉萎缩、防治冠心病等。
3.速度不宜太快，要保持均匀，以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
4.不同人群有不同的运动方案选择，慢性病患者宜强度小、时间短；中老年及体质较差者宜强度小、持续时间长；年轻人及体质较好者宜强度大、持续时间短。
二、跑走交替：
1.有先走后跑和由走过渡到慢跑两种方法。
2.可逐渐调整增加运动量，适合初参加锻炼及年老体弱者。
三、登楼梯：
1.是一项健身与日常生活结合的运动，简便、有效、易开展且运动量便于调节。
2.是较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好健康状态，可选择不同运动形式。
3.初练者从慢速持续20分钟开始，随着体能提高逐步加快或延长时间。
四、游泳：
1.利用多种水中因素进行全身运动，适合各类人群。
2.强度与跑步相似，每分钟心率控制在180减去年龄数再减去10。
3.运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。
五、骑车：
1.锻炼效果不亚于慢跑和游泳。
2.初始者每分钟蹬车60次，有一定基础者每分钟蹬速可为75至100次。
3.每次锻炼不少于30分钟，每周不少于4次。
总之，这些运动方式各有特点和适用人群，人们可以根据自身情况选择适合自己的运动来达到健身目的。