想要减少腿上肌肉，可以通过以下方法：
1.控制饮食：减少热量摄入，同时增加蛋白质的摄入，以帮助维持肌肉质量。
2.有氧运动：如慢跑、游泳等，可以帮助燃烧脂肪，包括腿部的脂肪。
3.力量训练：进行针对腿部的力量训练，如深蹲、腿举等，但要注意适量，避免过度训练导致肌肉进一步发达。
4.按摩：按摩腿部可以促进血液循环，帮助减少肌肉酸痛和肿胀。
5.注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免腿部肌肉过度紧张。
6.充足休息：给腿部肌肉足够的休息时间，让它们有机会恢复和生长。
需要注意的是，减少腿上肌肉需要长期坚持，并且每个人的身体状况和需求都不同，因此最好在专业人士的指导下进行。