睡落枕后可以通过多种方法来缓解，一般来说，1-2天内大多能逐渐恢复。
热敷缓解法
热毛巾热敷： 准备一条干净的毛巾，用热水浸湿后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，然后将其敷在落枕的部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。热水袋热敷： 也可以使用热水袋，在热水袋中装入40-50℃的热水，外面包裹一层毛巾，同样敷在颈部疼痛处，同样每次15-20分钟，每天多次。
按摩舒缓法
轻柔按揉颈部： 让家人或者自己用手指轻轻按揉颈部疼痛的肌肉，从颈部上方开始，逐渐向下按揉，力度要适中，以能感觉到轻微酸痛但不刺痛为宜，每个部位按揉1-2分钟。比如可以从耳后下方的肌肉开始按揉。拿捏颈部肌肉： 用手指和手掌拿捏颈部的肌肉，从颈肩交界处开始，慢慢向上拿捏到颈部上方，反复拿捏几次，注意不要过度用力，避免加重疼痛。
调整姿势法
正确睡眠姿势： 落枕后要注意保持正确的睡眠姿势，尽量选择合适高度的枕头，一般枕头高度以自己一拳高左右为宜，且枕头要能支撑颈部，保持颈部的正常生理曲度。睡觉时尽量让头部处于中立位，不要过度扭转或弯曲。避免不良姿势： 日常也要避免长时间低头看手机、电脑等不良姿势，每隔一段时间要活动一下颈部，比如做一些简单的颈部左右转动、前后屈伸的动作，但幅度不要过大，防止加重落枕症状。
运动康复法
颈部缓慢转动： 可以进行一些缓慢的颈部转动运动，比如坐在椅子上，缓慢地将头部向左侧转动，尽量转到最大幅度后保持几秒，然后再向右侧转动，左右各重复5-10次。颈部拉伸运动： 进行颈部的拉伸，站立或坐着，用一只手轻轻拉住头部的一侧，向对侧缓慢拉伸，感觉到颈部有轻微的拉伸感即可，保持15-30秒，然后换另一侧进行，每侧可做2-3次。