哺乳期是妈妈减肥的黄金时机，此时哺乳会消耗大量热量，若配合科学饮食与运动，瘦身效果更佳。那么哺乳期该如何减肥呢？
一、选择恰当减肥方式
1.哺乳期妈妈减肥绝不能通过节食和药物，否则会对婴儿造成极大伤害，只能通过改变饮食习惯，并坚持一项适合自己的运动，随着运动量增加和摄入量减少，体重自然会下降。
二、晚餐合理安排
1.晚餐将白米白面换成用小米、燕麦、红豆、黑米等食材煮成的杂粮杂豆八宝粥，且煮得浓一些。这样的杂粮中富含维生素B1，能提升母乳质量，让宝宝受益，其中的膳食纤维也有助于预防便秘。同时，粥比饭水分多，即便吃饱也不用担心长胖。
三、烹调注意少油
烹调时要少放油，将煎炒改为蒸煮。制造乳汁并不需要大量油脂，因为孕期身体已储藏了很多脂肪等着哺乳时消耗。若顿顿油炒油煎油炸，脂肪就没机会被利用消耗了。
四、远离奶白色浓汤
1.汤的奶白色来自乳化的脂肪，并非哺乳所缺营养。喝汤时只喝清汤并去掉浮油。可用低脂奶和豆浆替代一半肉汤鸡汤，能提供更多蛋白质和维生素，奶中的钙对制造乳汁也很重要。
五、多吃蔬菜
减肥时不可挨饿，若减少三分之一主食，可用大量蔬菜填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大、饱腹感强，且富含膳食纤维和微量营养成分，对母子均有益。
六、不吃甜食
糖虽是能量主要来源之一，但多由主食中的淀粉提供，甜食多为单糖和双糖，易迅速提升血糖浓度。若过多进食甜食，可能促使胰腺释放大量胰岛素，使葡萄糖转化为脂肪，这是减肥中不想见到的。
七、总之，母乳喂养的妈妈和宝宝，每天人体会消耗2000热量，加上1小时锻炼消耗的热量值，一般每月能减2斤到3.6斤左右，这是较为安全的体重下降值。
总结：哺乳期减肥要选对方法，注意饮食的合理安排和烹调方式，多吃蔬菜、远离甜食等，同时配合适当运动，就能在不影响哺乳的情况下实现安全有效的减肥。