产后腰疼可以通过多种方式护腰，一般来说可以从姿势调整、康复锻炼、生活习惯等方面来进行。产后女性要重视护腰，以缓解腰疼不适。
姿势调整很关键
哺乳姿势： 哺乳时应选择合适的座椅，将宝宝放在合适高度，使宝宝的身体与妈妈的身体保持一条直线，避免弯腰低头哺乳，减轻腰部压力。比如可以使用哺乳枕来辅助，让哺乳更轻松，减少腰部劳损。站立和坐姿： 站立时要保持双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚上；坐姿时要保持腰部挺直，臀部尽量靠在座椅靠背上，使腰部有良好的支撑，不要长时间弯腰或瘫坐。
康复锻炼来助力
凯格尔运动： 产后尽早开始凯格尔运动，不仅有助于盆底肌恢复，对腰部也有好处。每天可以进行多次，每次收缩盆底肌5-10秒，然后放松，重复10-15次。坚持一段时间后，能增强核心肌群力量，对腰部起到稳定作用。腰部伸展运动： 躺在床上，双腿屈膝，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部，保持10-15秒后放松，重复几次。还可以在床边进行仰卧起坐的简单版本，缓慢起身，感受腰部肌肉的伸展，增强腰部柔韧性。
生活习惯要注意
休息与睡眠： 产后要保证充足的休息，睡眠时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，枕头高度以保持颈椎和腰椎的生理曲度为宜。侧卧时可在两腿之间夹一个枕头，仰卧时可在膝盖下方垫个小枕头，让腰部处于舒适的放松状态。避免过早劳累： 产后不要过早从事重体力劳动，比如长时间抱孩子、提重物等。一般建议产后6-8周内避免过度劳累腰部，等身体恢复得更好一些再逐渐增加活动量。控制体重： 产后要注意合理饮食，避免体重增长过多，因为过重的体重会增加腰部的负担，导致腰疼加重。可以通过均衡饮食和适当运动来控制体重在合理范围。